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Séance cardio 16
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| Séance
du 28 mars |
Matériel
nécessaire:Course à pied en extérieur |
| Objectifs:Développement de la capacité anaérobie alactique
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Document
joints:
Aucun
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Type
de travail (méthode): |
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| Programme
de la séance: |
 Echauffement cardio 6min
PPG
5 Séries
Récupération 5min |
| Remarques: |
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Echauffement :
Trottiner pendant 6min
PPG :
2X20m en talon fesses
2X20m en montée de genoux
2X20m en pas chassés
Séries :
_80m en sprint (vitesse maxi) récupérer 3min
_Effectuer des navettes (aller retours) entre deux lignes distantes de 6 métres (vitesse maxi)pendant 15 sec récupérer 5min
Effectuer 5 séries
Récupération :
Récupérer en trottinant 5m puis étirez vous
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