Séance
N°14
Programme : Personnalisé
Libellé de la séance :
Augmentation progressive des charges
Durée de la séance : 45’ |
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Echauffement - |
| Cardio
rameur ou corde 8’ + 10 mvt barre à vide pour chaque exo |
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| Infos : |
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Exercice 1 - Développé incliné |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
10 |
1’30 |
70%de1RM |
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| Infos : |
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Exercice 2 - Pull over |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
10 |
1’30 |
70%de1RM |
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| Infos : |
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Exercice 3 - Leg curl |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
10 |
1’30 |
70%de1RM |
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| Infos : |
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Exercice 4 - Leg extention |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
10 |
1’30 |
70%de1RM |
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| Infos : |
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Exercice 5 - Rowing |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
10 |
1’30 |
70%de1RM |
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| Infos : |
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