Séance N°12 Programme :Personalisé Libellé de la séance :Calcul de la charge max (1RM) Durée de la séance : 45’
Echauffement -  Exercice Cardio pendant 8’ + 10 mouvements la barre à vide pour chauqe exercice. Infos :
Remarques concernant votre programme : Augmentez progressivement les charges pour chaque exercice jusqu’à effectuer un maximum de 10 répétitions ou moins. Notez la charge et utiliser le calculateur de la charge maximale sur le site pour déterminer la charge pour une répétition maximale (1RM). Reporter les résultats sur la feuille ci-jointe.
Exercice 1 - Développé couché (Pecto / Ticeps)   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :	Exercice 2 - Squat (Cuisses / fessiers)   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :
Exercice 3 - Rowing (Epaules/biceps)   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :	Exercice 4 - Ischios   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :
Exercice 5 - Développé nuque (Epaules)   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :	Exercice 6- Extention leg (Quadri)   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :
Exercice 7 - Biceps   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :	Exercice 8- Tirage nuque (Dos)   Séries Répétitions Récup Poids 1 moins de 10 - à déterminer en fonction du nombre de répétitions réalisable Infos :
Etirements -   Infos :