Aprés les 6 min d’échauffement.
Réglage de votre cardio fréquencemétre Réglez votre cardio à 90% de FCM en zone max. Utiliser un timer(polar) ou un chrono qui a cette fonction. Régler 20 séquences de 15sec.(15sec de travail + 15 sec de récupération le tout répété 10x).
Les séries :
3 séries de 15 répétitions, récup 15sec entre les répétitions. Récupérer 3min entre chaque série en marchant ou en trottinant. Une réptition consiste à courrir 15 sec à vitesse soutenue (110% de VMA) puis récupérer 15 sec en marchant ou à l’arret.
Exemple :
courrir 15 sec puis marcher 15sec, à enchainer 10 fois (fcmax autour de 95%).
Puis récupérer 3min en marchant ou en trottinant (fcmax autour de 60%).
Effectuer le tout 3 fois.
Terminer la séances par quelques étirements. (VOIR SeANCE 1)
