Séance
N°11
Programme : Personnalisé
Libellé de la séance :
Muscu (Méthode CALLAC)
Durée de la séance : 45’ |
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Echauffement - |
| Echauffement
cardio 8’ (rameur ou vélo) |
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| Infos : |
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Exercice 1- Développé couché (pecto, triceps) |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
max
15 |
50" |
15
RM |
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| Infos : |
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Exercice 2 - Tirage avec haltère (Dos / triceps) |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
max
15 |
50" |
15
RM |
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| Infos : |
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Exercice 3 - Tirage poulie haute (Dos) |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
max
15 |
50" |
15
RM |
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| Infos : |
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Exercice 4 - Elévation des bras avec haltères (épaules) |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
max
15 |
50" |
15
RM |
Garder les coudes en blocage. Retenir les bras à la descente.
Effectuer une rotation des poignets lors du mouvement. |
| Infos : |
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Exercice 5 - Curl (biceps) |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
max
15 |
50" |
15
RM |
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| Infos : |
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Exercice 6- Fente avant avec haltères (Quadri , fessiers) |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Poids |
3 |
max
15 |
50" |
15
RM |
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| Infos : |
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Echauffement
