Séance cardio 4
Séance du 6 février Matériel nécessaire:Cardio fréquencemétre, vélo ou course à pied
Objectifs:Capacité aérobie
Document joints:
Aucun
Type de travail (méthode):
 Continu
Programme de la séance:
 Course continue en vélo ou à pied
Remarques:
 

Séance N°4
Programme : Personnalisé
Libellé de la séance : Cardio training
Durée de la séance : 30 à 40 minutes

Echauffement -
6 minutes de vélo ergonomique ou de course à 60% de FCMAX
Infos : Augmentez progressivement votre allure
En course à pied
 
Séries
Répétitions
Récup
intensitée
1
20 minutes
5min
80% de FCM


Effectuer 1séries de 20 minutes à intensitée modérée à soutenue (80% de FCMAX).

 
Infos :
En vélo
 
Séries
Répétitions
Récup
intensitée
3
25 minutes
5min
85% de FCM

Effectuer 1séries de 20 minutes à intensitée modérée à soutenue (80% de FCMAX).
Maintenir un rythme de 90TPM.
Infos :
Etirements -
 
Infos : Maintenir chaque position 30sec à une minute en étirement progressif et sans accoups.

Remarques concernant votre séance :

Pour un travail cardio précis et bien ciblé, nous vous conseillons de travailler avec un cardio fréquencemétre.

Consulter notre page pour déterminer vos zones cibles en cardio training



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