Séance N°3 Programme : Personnalisé Libellé de la séance : Cardio training Durée de la séance : 45 minutes
Echauffement - 6 minutes de vélo ergonomique ou de course à 60% de FCMAX Infos : Augmentez progressivement votre allure
En course à pied   Séries Répétitions Récup intensitée 3 8 minutes 5min 85% de FCM Effectuer 3 séries de 8 minutes à intensitée soutenue (85% de FCMAX). Prennez 5mn de récupération entre chaque répétition en trottinant à 60% de votre FCMAX ), ou en marchant vite.   Infos :	En vélo   Séries Répétitions Récup intensitée 3 8 minutes 5min 85% de FCM Effectuer 3 séries de 8 minutes à resistance moyenne (85% de FCMAX). Prennez 5mn de récupération entre chaque répétition en pédalant à 60% de votre FCMAX ), en resistance faible. Maintenir un rythme de 90TPM. Infos :
Etirements -   Infos : Maintenir chaque position 30sec à une minute en étirement progressif et sans accoups.

Remarques concernant votre séance :

Pour un travail cardio précis et bien ciblé, nous vous conseillons de travailler avec un cardio fréquencemétre. Consulter notre page pour déterminer vos zones cibles en cardio training