Séance
N°2
Programme : Cardio Trainning (Capacité Aérobie)
Libellé de la séance :
Cardio training semaine 1
Durée de la séance : 45 min |
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Echauffement - |
| 6
min de course lente.ou de marche rapide (
60 à 70%de FCMax), ou 8 min de vélo. |
| Infos :
L’échauffement doit être progressif et à une intensité
faible. |
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Exercice 1 - Si vous courrez |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Intensité |
1 |
15
min |
- |
Moyenne |
Effectuez 1 série de 15’ de course en continu à
80% de FCMax. |
| Infos : |
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Exercice 1bis- Si vous pédalez |
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Séries |
Répétitions |
Récup |
Intensité |
1 |
25
min |
- |
Moyenne |
Effectuez
1 série de 20’ de vélo en continu à 80%
de FCMax.
Maintenir une cadence de 90 TPM.
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| Infos :
Réglez la résistance de manière à maintenir
90 TPM. |
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Retour au calme- |
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5 min de course lente ou marche rapide
(60 - 70% de FCM) ou 5 min de vélo souple. |
| Infos :
Tenir chaque position 30sec à 1 min pour chaque côté |
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Etirements - |
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| Infos :
Tenir chaque position 30sec à 1 min pour chaque côté |
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Echauffement
