A l’aide de votre cardio-fréquencemétre réglez votre zone de travail autour de 80% de votre FCMax (=220-age).

Séance N°1 Programme : Cardio Trainning (Capacité Aérobie) Libellé de la séance : Cardio training semaine 1 Durée de la séance : 45 min
Echauffement - 6 min de course lente.ou de marche rapide ( 60 à 70%de FCMax), ou 8 min de vélo. Infos : L’échauffement doit être progressif et à une intensité faible.
Exercice 1 - Si vous courrez Séries Répétitions Récup Intensité 3 6 min 5 min Moyenne Effectuer trois séries de 6 minutes de course à pied à bonne allure (75 à 80% de FCmax). Prennez 5min de récupération en trottinant ou en marchant vite (60%FCM) entre les 3 séries. Infos :	Exercice 2 - Si vous pédalez Séries Répétitions Récup Intensité 3 8 min 5 min Moyenne Effectuer trois séries de 6 à 8 minutes de vélo à bonne allure (75 à 80% de FCmax). Prennez 5min de récupération en pédalant à faible résistance (60%FCM) entre les 3 séries. Infos : Réglez la résistance de manière à maintenir 90 TPM.
Etirements -   Infos : Tenir chaque position 30sec à 1 min pour chaque côté

Remarques concernant votre programme :

FC max = Fréquence cardiaque maximale. FC max = (220-age) pour les hommes (226-age) pour les femmes.