Réhabilitation musculaire
Séance du 8 août Matériel nécessaire:appareils de musculation
Objectifs:prise de contact avec les appareils de muscu.
Document joints:
Aucun
Type de travail (méthode):
 musculation
Programme de la séance:
Remarques:
 compte tenu que tu partiquais déjà en salle de muscu, les ateliers avec poids se font à 50% de ta charge maximale. séance à réaliser deux fois dans le premier cycle
 

ECHAUFFEMENT :
-  activation cardiaque pendant 7 min (footing ou vélo d’appartement)
-  activation musculaire et articulaire pendant 3 min avec un baton

CORPS DE SEANCE ( 25 min) : faire trois rotations de l’ensemble des exercices avec 1,5 min de récupération à chaque fin de rotation. pas de récupération entre les exercices.

-  planche ventrale, 1 min
-  extension du dos, 30 s
-  presse (de préférence horizontale), 10 répétitions à 50 % de ta charge maximale
-  développé couché à prise large, 10 répétitions à 50 % de ta charge max
-  machine à quadriceps, 10 répétitions à 50 % de ta charge max
-  tirage vertical nuque assis, 10 répétitions à 50 % de ta charge max

RECUPERATION : étirement de l’ensemble des muscles sollicités :
-  étirement de la partie ventrale
-  enroulement du dos
-  étirement du quadriceps
-  étirement des épaules et du haut du dos


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  • Commentaire de le (2008-09-25 06:36:36|affdate)]
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