Séance N° 2 Libellé de la séance: Abdominaux et lombaires Programme: Personnalisé. Echauffement -  " Echauffement type" Séries Répétitions Récup Poids Infos: Exercice 1 -   Séries Répétitions Récup Poids 2 30 30 sec 0 Assis sur les fesses, les avant bras repose au sol, effectuer un pedalage de moyenne amplitude avec les jambes. Bien tendre la pointe du pied vers l'avant et bien ramener les genoux. Ne pas poser les pieds au sol pendant l'exercice. Infos: Exercice 2 -   Séries Répétitions Récup Poids 2 20 30 sec 0 Allongé sur le dos, les genoux fléchis, amener les mains derrière la tête et remonter le haut du buste en contractant bien les abdominaux. Les genoux ne doivent pas bouger Infos: EXpirer en remontant le buste Exercice 3 -   Séries Répétitions Récup Poids 2 1 30 sec 0 Allongé sur le dos, en appuis ur les coudes et sur les talons, le corps bien droit et raide, le regard vers le plafond. Remonter le bassin vers le haut et maintenir la position pendant minimun 30 sec. Aprés avoir recupéré 30 sec recommencer une 2ème fois. Infos: Exercice 4 -   Séries Répétitions Récup Poids 2 20 30 sec 0 Allonger sur le dos, les bras repose sur le sol, les jambes sont fléchies et croisées. Ramener les genoux vers la poitrine en soufflant et revenir en position droite. Effectuer les répétitions sans poser les pieds au sol. Infos: Etirements Chaque étirement doit être maintenu au minimum 30 secondes. Vous devez sentir la mise en tension mécanique du muscle tout en gardant un relachement complet de celui-ci. Pensez à bien souffler. BON COURAGE ! Remarques concernant votre programme:

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Commentaire de , par wow gold le (2008-09-25 06:44:05|affdate)] > Abdos - dos : Welcome to enter and (wow gold) tradingwow gold site, (wow power leveling) are cheap, credibility Very good ! Quicklywow power leveling into the next single ! Key words directly to the website click on transactions ! [<:repondre_message:>