2 x 75m 2 nages (50 / 25 ) échauffement
300m dos fartlek (50m normal + 25m soutenu, etc...)
Distance relativement longue, avec base d’endurance, contenant des séquences à rythme plus rapide. On travaille ici sur 25 mètres soutenu à chaque fin de cycle de 75 mètres. Respiration 3 ou 4 temps.
50m libre souple R.A <> crawl.
P 3n [25m n1 / 50m n2 / 100m n3 / 50m n2 / 25m n1)
Pyramide en 3 nages au choix : n1 = nage 1, n2 = nage 2, n3 = nage 3. Dans cette pyramide à 3 étage, cela revient à affecter une nage par étage. Respecter le rythme, et les récupération d’environ 30 secondes entre chaque étage.
2 x 50m jambes (25m dos, 25m < >) r 1’
Une minute de repos entre chaque 50m. Avec planche. Ne pas forcer.
50m libre souple R.A.
TOTAL : 900m
