Echauffement : 50 dos / 25 brasse / 50 dos / 25 crawl (150m)
Série 1 (Pyramide) : [25 dos /r/ 50 brasse /r/ 100 dos /r/ 50 brasse /r/ 25 dos](250m) r=30" ; intensité augmente quand distance diminue.
Technique : 25 dos bras g / 25 dos bras d / 50 dos (100m)
Série 2 (pyramide) idem s1 (250m)
100m souple récup
TOTAL= 850m
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Série 1 (Pyramide) :
[25 dos /r/ 50 brasse /r/ 100 dos /r/ 50 brasse /r/ 25 dos](250m)
r=30" ; intensité augmente quand distance diminue.
